然而，一個剛剛懷孕的好友則問：“王妮，你懷孕期間都吃什么好的了，快推薦我，我讓我老公去買，我聽人家說，孕期吃DHA可以讓寶寶變得聰明，你吃了嗎？什么時候吃？吃多久？哪個牌子好呢？”

之前門診也遇到不少咨詢這個問題的寶媽，今天，借此給大家聊一聊。

DHA其實是二十二碳六烯酸的英文縮寫，是一種人體必須的不飽和脂肪酸。

它是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，占人腦脂肪的10%，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中約占50%，是人的大腦發(fā)育、成長的重要物質(zhì)之一。

除此之外，DHA還是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。既往人群流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)DHA含量高的人的心理承受力較強(qiáng)、智力發(fā)育指數(shù)也高。

DHA主要存在海洋魚體內(nèi)，但并不只是在“深海魚”體內(nèi)才有。而魚體內(nèi)含量最多的則是眼窩脂肪、其次是魚油。

其次如食用油、核桃、杏仁、花生、芝麻等堅果中所含的α-亞麻酸也能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

DHA在體內(nèi)非常容易被吸收，攝入量的60%～80%都可在腸道內(nèi)被吸收。

在此，我想強(qiáng)調(diào)一點：據(jù)研究顯示母乳中含有豐富的DHA。

首先，缺乏DHA的人應(yīng)該補(bǔ)充DHA。那么，哪些人是缺乏DHA的呢？

孕婦和孩子是缺乏DHA的主體。需要量增多和攝入量不足是這兩個群體的共同特征，因此孕婦和孩子應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充DHA的攝入量。

既然需要補(bǔ)充DHA，那么目前的市場魚龍混雜，該如何挑選，辨別呢？

目前市場上添加的DHA來源上有以下三種：

• 魚類DHA制品：大多數(shù)是從深海魚油中提取，有些魚油補(bǔ)給品含有有害的物質(zhì)如多氯聯(lián)苯、二惡英、重金屬如水銀、鉛等。

• 藻類DHA制品：是通過專利技術(shù)從海洋微藻中提取而成的藻油DHA，不經(jīng)過食物鏈，不介入海洋污染，不含重金屬，純植物性DHA更易吸收，非常適宜孕媽媽、哺乳期媽媽及嬰幼兒食用。

• 蛋黃DHA：屬于卵磷脂型DHA，是生物DHA，沒有經(jīng)過化學(xué)加工，因此無化學(xué)殘留，無重金屬污染，是最安全的DHA。還富含卵磷脂等多種營養(yǎng)素群，對肝膽尚未發(fā)育健全且安全性要求更高的嬰幼兒來說具有更大價值。

兒童學(xué)專家研究顯示：兒童腦發(fā)育所必須的8大營養(yǎng)素，分別是蛋白質(zhì)、牛磺酸、脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、B族維生素。

其中蛋白質(zhì)、鐵、碘、硒和B族維生素在我們的飲食當(dāng)中相對容易獲取。?；撬帷⒅舅?、鋅則相對攝入較少。

因此，好的DHA產(chǎn)品應(yīng)該不僅包含DHA，還應(yīng)該含有花生四烯酸、牛磺酸、鋅等營養(yǎng)素。

所以，各位孕媽媽在選擇DHA制品時應(yīng)該充分觀察其組成成分，盡量選取天然的，富含花生四烯酸、?；撬?、鋅等營養(yǎng)素的。

懷孕時：建議孕婦從妊娠4個月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA。

出生后：正常情況下，不挑食的母親母乳內(nèi)含有豐富的DHA，尤其是初乳中。

當(dāng)然，在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。尤其是早產(chǎn)兒的母親更應(yīng)該補(bǔ)充DHA，因為早產(chǎn)兒大腦錐體細(xì)胞和視網(wǎng)膜光感細(xì)胞成熟度差，在智力和視力上都會有不同程度的損害。

兒童期：很多寶寶挑食，這樣的寶寶需要適當(dāng)補(bǔ)充DHA。

DHA又被稱為腦黃金，因此，很多人就認(rèn)為越多補(bǔ)充DHA，寶寶就會越聰明。

事實上，補(bǔ)充DHA的前提是DHA缺乏的情況下，實驗表明缺乏DHA時適量補(bǔ)充才有效。

不缺少DHA情況下，補(bǔ)充DHA不僅無效，還有副作用。正常情況下，母乳喂養(yǎng)已經(jīng)能夠為嬰兒提供充足的DHA。

DHA越多的寶寶是否就一定比別的寶寶聰明，我們無從考究。但可以肯定的是，DHA攝入越多越好的說法肯定是錯誤的。任何營養(yǎng)的攝入都必須在一個度的范圍內(nèi)，一旦超過人體可耐受的最高攝入量，則產(chǎn)生毒副作用的可能性就會增加。

由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此可能會造成出血等并發(fā)癥，同時攝入過多對嬰幼兒可能造成消化不良、免疫力低下等一系列副作用?；加谐鲅约膊?、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。

說實話，孕期我除了必須的鈣片、葉酸、鐵劑以外，沒有補(bǔ)充任何特別的東西。之所以沒有補(bǔ)充DHA，是因為一方面價錢實在有些離譜，另一方面，我堅信均衡飲食可以補(bǔ)充我和寶寶所需要的所有營養(yǎng)。

在此我建議偏食或者營養(yǎng)缺乏的孕媽媽，可以在醫(yī)生指導(dǎo)和充分評估下適當(dāng)補(bǔ)充DHA。