此外，這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠，但懷孕后反而變得比較容易入眠，就是因?yàn)獒尦隽怂璧募に?，使其身體內(nèi)部自然而然地發(fā)生了變化。

但是孕晚期失眠往往不是無來由的，而且因人而異，如果孕晚期受到失眠困擾，可能是中了以下的某一招哦。孕期睡不著的5個(gè)原因及對(duì)策

標(biāo)題標(biāo)題1、睡姿不適提問題：S喵：我習(xí)慣了仰臥，孕早期的時(shí)候沒什么不良感覺，現(xiàn)在我懷孕34周了，躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡，可左側(cè)沒一會(huì)我又想平躺，真心難受啊。

有方法：在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來。有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力。

2、體內(nèi)缺鈣提問題：cindy：懷孕已38周，最近失眠多夢(mèng)，晚上總會(huì)腳抽筋。找原因：如果孕媽失眠多夢(mèng)，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。有方法：孕16周開始，及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

3、心情變化提問題：蜜蜜面包：其實(shí)我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，之后的狀態(tài)是人很累很想睡，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點(diǎn)時(shí)，才又昏昏睡去。

找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。

有方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問題時(shí)，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期。

4、飲食改變提問題：晴寶寶：懷孕后立馬升級(jí)做了"女王"，老公百依百順，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由著自己性子來，百無禁忌。日子過得如此"舒坦"，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。

找原因：均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時(shí)，有時(shí)在睡前還要加"愛心餐"。然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

5、尿頻影響提問題：愛一場：我懷孕36周了，這一個(gè)月都睡不著啊。天天晚上做夢(mèng)，一個(gè)小時(shí)醒一次，老跑廁所，這是怎么啦?

找原因：孕晚期尿頻原因可能有：1)因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。這是主要原因。2)心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。3)身體炎癥?？赡芤?yàn)椴【腥疽鸢螂啄虻姥?，造成尿頻。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻，以為是正?，F(xiàn)象未加處理，或是因?yàn)閾?dān)心吃藥會(huì)影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成悲劇。

有方法：增加身體抵抗力，預(yù)防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，如孕媽自我調(diào)節(jié)、家人朋友的關(guān)心等;避免刺激性飲食和化學(xué)藥物使用過多而引致發(fā)炎、過敏等。

孕期睡姿是準(zhǔn)媽媽在孕期必須要注意的事情，錯(cuò)誤的睡姿會(huì)影響到胎兒的生長發(fā)育。究竟怎樣的睡姿才算正確呢?如何提高孕期睡眠質(zhì)量呢?

懷孕不同時(shí)期睡姿大不相同一、孕早期睡姿可隨意懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8～9小時(shí)，每日午間最少也能保證1～2小時(shí)的睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過長。妊娠早期，四個(gè)月之前，孕媽的睡姿是不會(huì)影響到胎兒發(fā)育的，如仰臥、側(cè)臥等睡姿。這階段的胎兒對(duì)外界壓力的感受并不大，孕媽可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、摟著東西睡這種睡眠習(xí)慣還是改掉為好。

二、孕中晚期應(yīng)采用左側(cè)臥位到了孕中晚期，應(yīng)采用左側(cè)臥位睡姿。右側(cè)臥位會(huì)加重子宮的負(fù)擔(dān)，尤其是在孕晚期，子宮會(huì)自然向右旋轉(zhuǎn)，若此時(shí)仍采用右側(cè)位，會(huì)加重子宮右旋，甚至可致胎兒缺氧。

此外還要避免仰臥睡姿，因?yàn)檠鏊瘯?huì)使身體處在巨大子宮的壓力下，造成血流循環(huán)不暢，易發(fā)生低血壓，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。長期血液循環(huán)不暢也會(huì)影響到胎兒對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，阻礙正常生產(chǎn)發(fā)育。

采用左側(cè)臥位可以減輕子宮的壓力，改善血液循環(huán)，保證胎盤的營養(yǎng)物質(zhì)輸送;同時(shí)左側(cè)臥位還可改善子宮右旋現(xiàn)象，增加胎兒的供氧量，對(duì)促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育大有好處。孕媽若擔(dān)心自己睡姿多變，可在右臀部以柔軟的衣被適當(dāng)墊高，幫助保持睡姿。

孕媽媽應(yīng)該如何睡的詳細(xì)圖解1一一、準(zhǔn)備躺下的預(yù)備1、增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。在你上床之前，你需要讓你的老公把枕頭都堆在床頭，并準(zhǔn)備好長枕，也就是市場上專用的哺乳枕，就像一個(gè)身體一樣大的枕頭，是很大的，質(zhì)量舒服柔軟，當(dāng)你躺下的時(shí)候，可以墊在腰下、托著腳，可以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。

2一2、避免躺下前喝水切忌平躺前或睡前飲用水，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致你在半夜驚醒數(shù)次，只因去衛(wèi)生間。一般情況下，建議孕媽咪們睡前一個(gè)小時(shí)都不要飲水。

3一3、睡前的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食許多孕婦患有胃灼熱，這可能會(huì)導(dǎo)致不適和睡眠常出現(xiàn)驚醒。防止睡前四個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，特別是辛辣上火的食品，防止燒心。如果你進(jìn)食了其他營養(yǎng)食物，或者水果，最好休息兩個(gè)小時(shí)再入睡，如果你開始感到灼熱，你就要用枕頭來支撐你的頭，并提升你的頭部高度，可以幫助你的身體消化。

4一4、選擇適合的臥具孕媽媽不適合睡彈簧床，過于柔軟的床墊也不合適，棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。同時(shí)考慮自身體重，孕婦的體重決定選購什么樣的床墊。一般情況下，體重越重的人選擇的床墊應(yīng)該越硬，這樣才能給身體堅(jiān)實(shí)的支撐，緩解肩部和臀部的壓力。如果孕媽媽的皮膚容易過敏或起靜電，那么最好選擇全椰棕材質(zhì)的床墊，如果孕媽媽體質(zhì)偏弱，可在硬床上鋪一張3 cm厚的乳膠床墊(對(duì)乳膠過敏者除外)，因?yàn)槿槟z床墊具有抑菌抗螨的功能，能給孕婦最基礎(chǔ)的保護(hù)。乳膠墊層偏薄，在保證床墊舒適度的同時(shí)，也不影響孕婦翻身。

1二二、躺下來的位置和睡姿1、把枕頭放置好后，緩慢小心地躺下床，仰臥在床上，靠近床頭，移動(dòng)你的身體躺在最舒適的位置，然后，用你的雙手支撐自己，向左側(cè)趟著。稍微彎曲你的膝蓋。想象自己是一個(gè)嬰兒的睡姿。

2二2、嘗試躺在你的左側(cè)躺在你的左側(cè)，或"左側(cè)臥位"，將有助于你的血液循環(huán)，并確保您的孩子得到的營養(yǎng)和足夠的氧氣。醫(yī)生還建議睡在你的左側(cè)，以幫助懷孕期間失眠或其他睡眠問題。

通過將你的腿，你的肚子和一個(gè)枕頭，或你背后一個(gè)卷起的毛巾，您也可以擁抱全長抱枕更加舒適。另一種選擇是在三季度的位置，在你的左側(cè)睡。趴在你的左邊，把你的手臂放到肚子下方，和您的底邊背后直。彎曲你的腿和將另外一只手放在枕頭，彎曲你的上臂，如下圖。

3二3、如果你是不舒服的，可以嘗試翻轉(zhuǎn)到右邊如果你的左側(cè)睡姿不適合你，或者感覺其他難言之隱，你可以嘗試滾動(dòng)到你的右邊。并發(fā)癥與你的右側(cè)睡姿沒什么關(guān)聯(lián)，因此，如果這樣睡能讓你更舒適，你可以偶爾嘗試右邊睡，自己可以適當(dāng)調(diào)整一下，或許為了胎兒的健康，你更應(yīng)該選擇左側(cè)睡。

1三三、如何起床1、起床的時(shí)候，可以先移位膝蓋，使他們來對(duì)你的腹部前。移動(dòng)你的膝蓋和你的腳在床上的邊緣。當(dāng)你已經(jīng)做起來了，在用你的雙臂作為支撐，擺動(dòng)你的雙腿搭在床邊，如下圖。

2三2、你站起來之前，深吸一口氣為了避免出現(xiàn)頭暈或惡心，當(dāng)你起床時(shí)，需要深呼吸一口氣，這樣可以緩解你睡覺之后的不適。

3三如果實(shí)在是困難，不適，可以叫家人扶著你上床，注意安全。

除了正確的睡姿，以下幾點(diǎn)也可以改善孕媽咪入睡困難的問題：

1、良好的睡眠環(huán)境：柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%-60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

2、運(yùn)動(dòng)：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

3、放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

今天知秀網(wǎng)小編給孕媽咪們搜集了適合整個(gè)孕期各階段練習(xí)的輕柔優(yōu)美的孕婦瑜伽，有效緩解孕期的各種腰酸背痛和不適，注意要放松呼吸哦~(滿16周以上可做，切記量力而行)

孕期睡眠小提示：日出而作、日落而息的生活方式對(duì)現(xiàn)代人來說似乎難以實(shí)現(xiàn)，但孕婦仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。還要改變以往不良的睡眠姿勢(shì)，如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺，因?yàn)榕恐X或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓，導(dǎo)致胎兒畸形，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。一般來說，懷孕的第一個(gè)月很難察覺，因此，最好在計(jì)劃懷孕前就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以免影響到胎兒的生長發(fā)育。

孕媽們睡不著也不要有壓力。很多孕媽由于身體的不適，往往到深夜還是睡不著，睜開眼一看時(shí)間，就會(huì)越來越焦慮，越來越睡不著。其實(shí)，孕期睡不安穩(wěn)很正常，慢慢就會(huì)調(diào)整過來的，最重要的是心態(tài)平穩(wěn)。