運動對孕媽的好處

1、促進孕媽腎上腺素的分泌，幫助孕媽放松心情，享受孕期。

2、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕癥狀。

3、運動可以增長體力，為分娩做準(zhǔn)備。

4、產(chǎn)前進行一些放松運動，練習(xí)一下呼吸技巧（拉馬澤呼吸法），有助于分娩時減輕痛楚。5、有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。

運動對胎兒的好處

1、孕媽運動時，胎盤血流供應(yīng)旺盛，供應(yīng)胎兒的氧氣會更充足，能促進胎兒的發(fā)育。胎兒所有的組織，尤其是腦部組織，的活動會更旺盛。

2、母體產(chǎn)生的腎上腺素會透過胎盤進入胎兒體內(nèi)，胎兒會因此而振奮，有快樂的感覺；

3、運動時腹部肌肉會對胎兒產(chǎn)生按摩作用，胎兒會感覺舒適而安穩(wěn)。

孕期適宜的運動適宜的運動因人而異，以散步、瑜伽、上肢運動為主，以不引起宮縮為宜。 散步可以幫助孕媽消化，促進血液循環(huán)，增強耐力。散步還有助于胎兒下降入盆，令骨盆韌帶松弛，為分娩做好充足的準(zhǔn)備。

瑜伽孕媽可以做一些專門針對孕婦設(shè)計的瑜伽運動，能夠防止體重過度增加和由于重心變化引起的腰腿疼痛，可以為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做準(zhǔn)備。

上肢運動比如進行一些舉啞鈴的動作，時間以20分鐘為宜。開始之前可以先進行適當(dāng)?shù)臒嵘恚詈迷诩胰说呐惆橄逻M行。