萬般無奈之下，只能拿著一瓶瓶保健品，或是翻著一張張照片，求助產(chǎn)檢醫(yī)生，時常有門診的準(zhǔn)媽媽復(fù)診完以后，扭扭捏捏地說：“醫(yī)生，等一下，我能不能再問個問題”，然后從包包里摸索著拿出一個大大的藥瓶，睜大眼睛對著一臉莫名的我說：“醫(yī)生醫(yī)生，你看看，這個我能吃嘛？”殊不知，醫(yī)生也不是賣保健品的，怎么會什么品牌都精通都知道呢…何況有時候不同國家的劑量單位還不一樣，這真……

好吧，否醫(yī)僧也不是賣保健品的，所以各種品牌還真不熟悉，不過否醫(yī)僧雖然不賣保健品，可是還是略微了解一些孕期的營養(yǎng)需求知識的，要不今天簡略的和大家分享一下，看看能不能解各位準(zhǔn)媽媽的燃眉之急。

關(guān)于時間劃分：一般來說呢，需要特殊營養(yǎng)的時期可以大致分為四個部分，這四個部分分別是懷孕的孕早期（12周前），孕中期（12-28周），孕晚期（28周后），以及哺乳期，這四個時期對于能量以及各種營養(yǎng)素的需要都是不同的哦。

其實大到能量脂肪蛋白質(zhì)，小到各種維生素礦物質(zhì)，不同的時期對于不同的營養(yǎng)的需求量都是不一樣的，這次我們先來了解一下這四個時期主要的礦物質(zhì)的需求情況吧。

什么？你不知道什么是礦物質(zhì)？礦物質(zhì)是構(gòu)成人體的重要部分，分為常量元素和微量元素，這樣說會不會熟悉一些呀，而這里面每天需求量比較大的（大于100mg）的就是傳說中的常量元素，比方說鈣，鎂，鉀，鈉等等，而微量元素里比較著名的就是鐵，碘，鋅，硒之類的啦。

好啦，我們從常量元素和微量元素中各挑一種比較重要的來了解一下吧：

鐵

鐵與紅細(xì)胞的形成和成熟有關(guān)，缺鐵時，會導(dǎo)致紅細(xì)胞壽命縮短，自身溶血增加，導(dǎo)致貧血。同時，鐵還與免疫關(guān)系密切，懷孕期間，由于血液容量增加，形成血液相對稀釋，怎么理解呢，就等于小杯的珍珠奶茶杯型升級為超大杯，可是珍珠沒有增加，于是是不是覺得這杯飲料的珍珠少了呢；同樣，懷孕其間，特別是孕中晚期，血液多了，但是紅細(xì)胞相對少了，這個時候，如果鐵的攝入不足，無疑是雪上加霜，紅細(xì)胞生成的更少，就會導(dǎo)致貧血啦。

孕期的貧血可能會導(dǎo)致早產(chǎn)，低出生體重兒的發(fā)生，新生兒也容易貧血，而鐵的缺乏對兒童來說，可能會損害兒童的認(rèn)知功能，這種損害即使以后補(bǔ)充鐵，也難以恢復(fù)。不過鐵雖然重要，也不能補(bǔ)充太多，太多的鐵可能會導(dǎo)致消化道出血，肝纖維化等疾病哦。

非孕期成年女性鐵需要：每日20mg

孕早期需要：每日20mg

孕中晚期需要：每日24mg

孕晚期需要：每日29mg

哺乳期需要：每日24mg

數(shù)據(jù)參考：《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》2013 修訂版

富含鈣的食物：動物肝臟，動物學(xué)，瘦肉等，這些食物鐵的吸收率比較高，另外，蛋黃，豆類，黑木耳的含鐵量也相對較多哦。

鈣

妊娠期與平時相比較，鈣的吸收增多，鈣質(zhì)不但需要保證媽媽的需要，同時還需要通過胎盤提供給胎兒，為寶寶出生后做準(zhǔn)備，而充足的鈣質(zhì)可以降低孕婦高血壓疾病的風(fēng)險，鈣質(zhì)供給不足，還可能影響母體的骨密度，考慮到食物中鈣質(zhì)的吸收率為30%，所以建議孕中期開始適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣質(zhì)，同時，維生素D是幫助鈣質(zhì)吸收的好幫手哦，注意同時要增加維生素D的攝入哦。

不過如果鈣質(zhì)補(bǔ)充過多，可能會導(dǎo)致孕婦便秘哦，也可能會影響其他營養(yǎng)素的吸收。

非孕期成年女性鈣質(zhì)需要：每日800mg

孕早期需要：每日800mg

孕中晚期及哺乳期：每日1000mg

數(shù)據(jù)參考：《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》2013 修訂版

富含鈣的食物：奶及奶制品，豆類及豆制品，芝麻，小蝦皮等。

在營養(yǎng)方面，有不少想法很極端，有些孕婦覺得我一定需要每種營養(yǎng)素都保證補(bǔ)充到，每種營養(yǎng)素都要吃；也有很多孕婦覺得食補(bǔ)就很好了，不需要額外吃藥呀。

其實否醫(yī)僧覺得根據(jù)個人基礎(chǔ)情況決定比較好，飲食全面，不挑食的基礎(chǔ)上，參考孕期的檢查結(jié)果，必要時還是需要補(bǔ)充一些營養(yǎng)元素的，當(dāng)然咯，也可以和產(chǎn)檢的醫(yī)生交流一下，保證準(zhǔn)媽媽和胎兒都能得到足夠的營養(yǎng)最重要啦！