孕早期影響睡眠3原因

1、體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化懷孕后，孕媽咪體內(nèi)的雌激素和孕激素都發(fā)生了變化，使她們變得比原來(lái)敏感，心理承受能力下降，容易多思多慮，產(chǎn)生不安的情緒，特別是到了夜里，由此容易引起失眠。

2、懷孕后心理壓力增大很多孕媽咪懷孕后經(jīng)常擔(dān)心這擔(dān)心那，比如擔(dān)心影響工作，事業(yè)發(fā)展受到影響；擔(dān)心胎兒發(fā)育是否正常，害怕出現(xiàn)畸形……因而心理壓力很大，使睡眠受到影響。

3、早孕反應(yīng)帶來(lái)不適早孕反應(yīng)會(huì)給孕媽咪帶來(lái)很多身體不適，如惡心、嘔吐、食欲不佳、身體疲倦等，有時(shí)也因這些不適而影響睡眠。

幫助孕媽咪安然入睡4妙法

1、建立正常的身體生物節(jié)律懷孕后，一定要保持正常的生活起居規(guī)律，特別是孕前生活不規(guī)律的孕媽咪，每天晚上一定要按時(shí)睡眠，不要熬夜，建立正常的身體生物節(jié)律。在每天晚上10點(diǎn)鐘左右，可先用溫?zé)崴蓦p足，然后喝一杯牛奶后即上床，這樣能夠促進(jìn)盡快入睡。

2、學(xué)會(huì)及時(shí)釋放心理壓力如果因心理壓力大而出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、抑郁或煩悶等情緒時(shí)，不妨去做一件自己喜歡的事，如聽聽音樂、欣賞一下畫冊(cè)，閱讀感興趣的書刊，或去郊游；也可以洗洗溫水浴或做些適度的家務(wù)活，通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)減輕心理壓力。

3、向?qū)＜易稍円韵^(guò)分的擔(dān)心現(xiàn)在高齡孕媽咪的比例較大，由于年齡大，所以想的也比較多，對(duì)胎兒以及自身往往有很多擔(dān)心。不妨多聽聽專家的建議，幫助自己消除對(duì)胎兒發(fā)育方面不必要的擔(dān)心。

4、減輕早孕反應(yīng)帶來(lái)的不安國(guó)外許多研究證實(shí)，早孕反應(yīng)與孕媽咪的情緒關(guān)系非常密切。如果孕媽咪心態(tài)正常，情緒穩(wěn)定，早孕反應(yīng)就比較小，因此要積極減輕早孕反應(yīng)癥狀。比如，不舒服時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，如與朋友聊聊天、聽聽音樂等都可幫助減輕孕吐；可以把居室色調(diào)改為綠色，研究表明綠色可以幫助緩解孕媽咪的緊張情緒；準(zhǔn)爸爸要多關(guān)心妻子，多給予關(guān)懷和照料，多用幽默詼諧的語(yǔ)言逗她開心，這些都可幫助孕媽咪放松精神，從而改善睡眠。

促進(jìn)睡眠tips

1、從懷孕早期開始，就注意養(yǎng)成側(cè)臥并雙腿彎曲睡眠的姿勢(shì)，這樣隨著胎兒逐漸長(zhǎng)大，胎兒的重量也不會(huì)壓到腹部的大血管，影響血液回流，從而減少心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)提高睡眠質(zhì)量。

2、上床之前先洗個(gè)溫水澡，注意！不是熱水澡。這樣，可以幫助孕媽咪放松精神，因而夜里睡得更加安穩(wěn)。3、如果孕媽咪在臨睡之前感到惡心或出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，不妨吃幾塊小餅干壓壓，這樣有助于夜里睡眠。來(lái)源：媽咪寶貝傳媒凡本號(hào)注明“來(lái)源：媽咪寶貝傳媒”的所有作品，均為我方擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)我方授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)我方授權(quán)使用的作品的，應(yīng)在協(xié)議授權(quán)范圍內(nèi)使用并署名。違反上述聲明者，我方將追究其相關(guān)法律責(zé)任。