準(zhǔn)媽媽曬太陽(yáng)應(yīng)該避開正午的陽(yáng)光，這時(shí)陽(yáng)光中的紫外線過(guò)強(qiáng)。選擇上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)曬太陽(yáng)最佳。最好能保證每天的日曬時(shí)間，一般夏季曬半小時(shí)為宜，冬季可適當(dāng)增加日曬時(shí)間到1小時(shí)左右。

曬太陽(yáng)也要考慮季節(jié)因素，每個(gè)季節(jié)的陽(yáng)光都有所不同。夏季要盡量避免暴曬，要適當(dāng)減少曬太陽(yáng)時(shí)間。因?yàn)橄募娟?yáng)光中的紫外線過(guò)強(qiáng)久曬會(huì)傷害皮膚，而準(zhǔn)媽媽本來(lái)就容易發(fā)生色素沉淀，暴曬又會(huì)讓臉上的雀斑、痣等顏色加深，以后難以削除。另一方面來(lái)講，暴曬會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的體溫迅速升高，影響胎兒正常發(fā)育，還可能發(fā)生中暑。所以，夏季時(shí)準(zhǔn)媽媽盡量避免直曬，并適當(dāng)?shù)氖褂镁G色無(wú)污染的防曬用品。

而在冬季時(shí)，準(zhǔn)媽媽則要盡量多外出曬太陽(yáng)。因冬季時(shí)人體皮膚暴露在陽(yáng)光下的機(jī)會(huì)很少，血液里的維生素D濃度會(huì)減少，影響鈣的代謝，因此準(zhǔn)媽媽在冬季曬太陽(yáng)更要有質(zhì)有量，對(duì)身體有利。

準(zhǔn)媽媽可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，懷孕期間對(duì)紫外線的照射更為敏感，也容易被曬傷。日曬時(shí)間長(zhǎng)還會(huì)對(duì)你的皮膚造成傷害，并且使得體內(nèi)葉酸的含量有所下降。為了避免直接暴露在陽(yáng)光下，準(zhǔn)媽媽可以選擇在綠蔭處散步。

懷孕以后不鼓勵(lì)用大量的防曬用品，但是也不是說(shuō)一點(diǎn)都不能用。如果準(zhǔn)媽媽的皮膚對(duì)陽(yáng)光敏感，可選用適合敏感肌膚或物理性防曬為主的防曬用品保護(hù)皮膚，并且出門的時(shí)候可以戴上遮陽(yáng)帽或者攜帶遮陽(yáng)傘。

準(zhǔn)媽媽需要知道，隔著玻璃曬太陽(yáng)，沒(méi)有什么補(bǔ)鈣效果，紫外線無(wú)法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上只是得到了陽(yáng)光的溫度，卻拒絕了日光的營(yíng)養(yǎng)，所以你要盡可能在自然條件下接受陽(yáng)光。

曬太陽(yáng)后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

需要注意的是，懷孕最初3個(gè)月需要減少曬太陽(yáng)的時(shí)間。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎兒在腹中成長(zhǎng)得很快，對(duì)高溫也較敏感。高溫情況下準(zhǔn)媽媽的血管會(huì)自動(dòng)收縮，從而通過(guò)血管向胎兒輸送的養(yǎng)分也隨之減少。如果準(zhǔn)媽媽覺(jué)得體溫升高、疲勞、輕微頭疼以及嘴和嗓子發(fā)干，需要馬上終止曬太陽(yáng)。

最后希望準(zhǔn)媽媽的整個(gè)孕期都充滿了陽(yáng)光，保持好心情，生一個(gè)健康漂亮的寶寶。