記不記得那位名叫米勒的美國孕媽？半走、半跑耗時(shí)6小時(shí)25分完成馬拉松，之后僅隔7小時(shí)就在醫(yī)院產(chǎn)子！如此神舉，不知當(dāng)時(shí)驚掉多少人的下巴。除了被世界人民奔走相告奉為神話之外，一向嚴(yán)謹(jǐn)專業(yè)的十月菌也不淡定了，表示要追封米勒為“二”媽！因?yàn)樗龑?shí)在太二了！

雖然十月菌不贊成效仿二媽這樣的瘋狂行為，但如果每天沉浸在想吃吃，想睡睡，呼風(fēng)喚雨，要抱抱買包包都不在話下的慵懶孕期生活里，十月菌同樣也不鼓勵(lì)。況且，越來越多的孕媽們已不再局限于養(yǎng)尊處優(yōu)的孕期生活狀態(tài)，她們渴望動(dòng)一動(dòng)，精精神神地度過孕期。

既然孕期鍛煉有這么多的好處，孕媽們是不是已按捺不住想要脖子扭扭屁股扭扭了呢？表著急，科學(xué)孕期鍛煉聽十月菌的。

在懷孕初期（0-3個(gè)月）孕媽最好選擇比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式。

此時(shí)胎兒剛著床，還沒有在孕媽肚子里穩(wěn)固的“安營扎寨”，運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致寶寶流產(chǎn)。這個(gè)時(shí)候孕媽可以在空氣清新的地方散散步。

懷孕中期（4-7個(gè)月），這個(gè)時(shí)期胎盤已經(jīng)形成，進(jìn)入懷孕的“穩(wěn)定期”。孕媽每周最好做2-3次20-30分鐘的有氧鍛煉。

例如：

游游泳～

孕媽游泳可以增加肺活量，在生產(chǎn)時(shí)就能做到長時(shí)間的憋氣用力，將產(chǎn)程縮短。而且游泳還能緩解孕媽的腰酸背痛和浮腫，讓水中的孕媽有一種輕盈的變成魚的趕腳～

另外，胎兒和母體血脈相連，游泳可以促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，加快新陳代謝，對胎寶寶也有很大好處。

騎單車～

騎單車對膝蓋磨損小，孕媽騎單車能加強(qiáng)關(guān)節(jié)和肌肉的鍛煉，雙腳交替用力可以使左右腦同時(shí)開發(fā)，還可以消耗熱量，控制體重。

孕媽騎單車要選在路面平坦，人流少的地方，最好在車座上套一個(gè)海綿座墊，以緩沖車座對會(huì)陰部的反壓力。

做瑜伽～

瑜伽有緩慢、溫和的特點(diǎn)，正好適合孕期的準(zhǔn)媽媽做。做瑜伽可以幫助孕媽調(diào)節(jié)心態(tài)、安定情緒；控制呼吸和注意力，有利于順產(chǎn)；還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減輕因子宮壓迫胃腸而引起的便秘。

懷孕后期（7個(gè)月到分娩）就要開始減輕運(yùn)動(dòng)量了，因?yàn)榇藭r(shí)胎寶寶已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動(dòng)過度可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)。

孕媽在這個(gè)時(shí)期可以做一些舒展運(yùn)動(dòng)。

如果要爬樓梯一定要在家人陪同下選擇光線明亮、地面干燥、人流少的樓梯。

十月菌提醒：

準(zhǔn)媽媽在整個(gè)孕期鍛煉身體時(shí)，一定要記得慢、輕、緩，不要過度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱。

而且并不是所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動(dòng)的，如果有身體有異常情況，準(zhǔn)媽媽還是在家乖乖待著，聽聽音樂擼擼韓劇也是不錯(cuò)的選擇呀。