咳咳咳!不就是有老公么，誰沒有個啊!不就是懷孕生娃么，姐現(xiàn)在就挺著肚子呢!

我說大姐，自我感覺太良好了吧?看看明星們，懷孕了個個都在健身呢，而你，吃成一個球不說，還為自己找借口!還是當(dāng)初男神老公看上的自己么?

整個孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)　　孕期體重增加不應(yīng)超過12公斤!!!

最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2公斤，中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。

等等容我算一下，24斤!這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個基礎(chǔ)上可上下浮動10%均為正常體重)。

比如你體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的，應(yīng)增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

想想，本來體重就過百了，再多個20-30斤，妥妥的胖子沒商量!管他呢，在正常的范圍內(nèi)就行，最重要的是寶貝健康發(fā)育，要是超過這個正常范圍，那該腫么破?

孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃　　◆科學(xué)的飲食習(xí)慣

準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐準(zhǔn)時吃飯，堅(jiān)持正確的飲食搭配，吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

◆拒絕“三高”食物

盡量少吃或不吃高脂肪、高糖類、高熱量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗糧，謹(jǐn)防孕期高血壓、高血脂、高血糖的發(fā)生。

◆少吃油炸燒烤食品

油炸，少吃!肥膩，少吃!媽咪不要吃太多薯片、燒烤食品。因?yàn)檫@些食物通常含的熱量較高，缺乏營養(yǎng)且不易消化。

◆烹調(diào)方式改變

孕期不要吃太多重口味的東西。盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

◆巧妙加入調(diào)料品

如果覺得食物清湯寡水的，可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調(diào)時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

◆改變進(jìn)餐的順序

飯前喝湯，長壽健康;飯后喝湯，越喝越胖。孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后，一來可以先喝點(diǎn)湯潤滑下腸胃，二來湯還有飽腹感，可以防止孕媽越吃越多。