孕期水腫是孕媽媽們面臨的一個(gè)頭疼的問(wèn)題，腫起來(lái)之后，身體像個(gè)饅頭，非常的難受，看起來(lái)也顯著很笨重呢，那么怎么避免這種情況出現(xiàn)呢?幫主告訴你要這樣做。

調(diào)整生活工作的節(jié)奏

準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息時(shí)間，不能過(guò)于緊張和勞累哈。每餐最好休息半小時(shí)，下午最好休息兩小時(shí)，每晚應(yīng)睡9~10小時(shí)。如果是上班的媽媽，工作的地方又沒(méi)有條件躺下來(lái)休息，那么可以把腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。

不要久坐和久站

長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的媽媽，可以在腳下墊個(gè)矮凳子。工作間隙要適當(dāng)走動(dòng)，增加下肢血流。在躺著休息時(shí)，盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著不要蹺二郎腿，要經(jīng)常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

選擇舒適的鞋和襪

準(zhǔn)媽媽不要穿會(huì)壓迫到腳踝和腿的過(guò)緊的襪子，以免影響血液回流。另外，如果準(zhǔn)媽媽身體允許，可以進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，如游泳對(duì)減輕水腫有一定的好處呢。衣服太緊身也會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引發(fā)身體浮腫，所以準(zhǔn)媽媽在懷孕期間盡量避免穿著過(guò)緊的衣服哦。

吃飯少鹽

懷孕后身體的調(diào)節(jié)機(jī)能會(huì)發(fā)生變化，調(diào)節(jié)鹽分和水分的機(jī)能都出現(xiàn)下降，因此，在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每天攝取量在10g以下。

注意睡姿

在睡前可以把雙腿抬高15~20分鐘，可以加速血液的回流，減輕靜脈內(nèi)壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張。睡覺(jué)時(shí)可以采取左側(cè)臥，避免壓迫下肢靜脈，減少血液回流阻力，還可以減少對(duì)心臟的壓迫。

按摩(讓爸爸來(lái)幫忙吧)

通過(guò)按摩促進(jìn)血液循環(huán)對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效的。做按摩時(shí)的技巧是，從腳向小腿方向逐漸向上，從而有助于血液返回心臟。睡前進(jìn)行的話可以解除腿部酸痛有助于睡眠，洗澡時(shí)按摩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

飲食注意攝入足量的蛋白質(zhì)和蔬菜水果

肉、魚(yú)、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類和豆類食物中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但是在購(gòu)買這些東西時(shí)一定要注意選擇優(yōu)質(zhì)的。貧血的孕婦還要注意補(bǔ)充鐵，因?yàn)樨氀盃I(yíng)養(yǎng)不良是病理性水腫的原因之一，蔬菜水果含有人體必需的多種維生素和微量元素，還有解毒利尿的作用，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進(jìn)食蔬菜和水果，一定要注意不吃高鹽和罐頭類食物噢。

辟謠：孕期水腫了，就要少喝水?

孕期水腫如果通過(guò)休息或睡眠后見(jiàn)輕，屬生理性水腫，孕媽媽不必?fù)?dān)心，更加無(wú)需通過(guò)限制飲水量來(lái)消除水腫，只要像平時(shí)一樣正常喝水就可以了。