打算要寶寶了，是不是應該提前為寶寶的健康做準備？怎么做能提高男女雙方的精子和卵子的質(zhì)量呢？

首先我先給大家介紹應該補充哪幾種東西，包括它們的作用：

葉酸

葉酸可以預防胎兒神經(jīng)管的畸形

很多人都知道吃葉酸，但是葉酸可不是等到懷孕的時候才吃，而是打算備孕起，前3-6個月，每天補充400微克的葉酸，持續(xù)整個孕期。另外，準爸爸也要吃一些富含葉酸的食物，葉酸能降低男性染色體異常精子的比例哦，還能降低寶寶長大后患癌的危險。

維生素E

提高精子活力

補充維生素E對男性來說是很重要的，它可以增強精子的活力，防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，好處多多。當然，這個也不用特意藥物補充，多吃些富含維生素E的食物就可以了，例如核桃、瘦肉、蛋類、動物肝臟等。

維生素C

可以抗氧化、促進代謝

維C可以促進胎兒大腦發(fā)育，對懷孕期間的女性也是益處多多，它可以改善鐵、葉酸、鈣的吸收，還能清理體內(nèi)的毒素，降低黑色素的產(chǎn)生，讓皮膚變得潔白。

鋅

提高懷孕的機會、促進胎兒正常發(fā)育

缺鋅的話可件大事，男女雙方都不能缺鋅，鋅在維持性腺正常機能上起著不可忽視的作用。缺鋅的話，可以導致性功能降低，男性精液中精子數(shù)量減少，女性月經(jīng)不正常等，所以，想要備孕，一定不能缺鋅。另一方面，鋅是胎兒發(fā)育的不可缺少的營養(yǎng)素，它可以促進胎兒的正常發(fā)育，所以，一定要補鋅。推薦食物：牡蠣、肉、肝、糙米。

所以，

該補充的是一定要補充的，重要的是要加強鍛煉身體，增強免疫力，均衡飲食營養(yǎng)，不要過多攝入營養(yǎng)。

最后，祝您期待的寶貝早日到來。