1．坐姿合適

坐著時(shí)對(duì)脊柱施加的壓力比其他任何活動(dòng)都大，因此要特別注意保持坐姿正確。盡可能找一把能提供足夠支撐力的椅子，最好有結(jié)實(shí)的椅背、扶手和靠墊。有一定傾斜度的椅背可以幫助分散背部壓力。找一個(gè)腳凳抬高雙腳。另外，注意不要蹺腿，因?yàn)殡p腿交叉會(huì)使你的骨盆過(guò)于前傾，加重背部疼痛。

2．使用孕婦枕

至少選擇有1.5米長(zhǎng)的孕婦枕，獲得的舒適睡眠可以緩解疼痛。早上起床時(shí)，先把腿放到床邊，觸到地板時(shí)再慢慢站起來(lái)，千萬(wàn)不要扭著身子起床。

3．避免提舉重物

如果孕媽媽不得不搬運(yùn)重物.注意動(dòng)作要緩慢。兩腿分開些以保持身體穩(wěn)定;彎曲身體時(shí)盡量彎膝蓋而不要彎腰;提東西時(shí)主要使用胳膊和腿的力量，不要用背部力量。如果必須搬一大箱雜物，可以把它們分裝在兩個(gè)購(gòu)物袋里，用兩只手分別提著，這樣會(huì)比抱在胸前走好得多。

4．接受正確的按摩

孕媽媽一定要選擇專業(yè)的治療性背部按摩師，一位了解你妊娠情況的按摩師，并接受過(guò)良好的孕期按摩培訓(xùn)。

5．學(xué)會(huì)放松

孕25周孕媽媽感到背部疼痛可能會(huì)因?yàn)閴毫υ龃蠖又?，如果你屬于這種情況，當(dāng)疼痛來(lái)襲時(shí)，可以嘗試做一些放松練習(xí)。同樣，也需要注意遵守一些應(yīng)對(duì)生活壓力的技巧。

6．冷熱敷

孕25周的孕媽媽后背疼還可以選擇交替冷熱敷的方法暫時(shí)緩解肌肉酸痛。先用冰袋冷敷15分鐘，再用電熱墊熱敷15分鐘。冷熱敷時(shí)，用毛巾或軟布把冰袋或電熱墊裹起來(lái)。這樣也可以很好的緩解你的疼痛。

7．健康小提示

孕25周孕媽媽如果疼痛很嚴(yán)重，可以考慮請(qǐng)醫(yī)生為你推薦一些物理治療師或者輔助醫(yī)療方面的專家，他們也許能提供一些幫助。